中文名称：瑜伽自学天书
地区：台湾
语言：普通话
简介：
杀毒软件：卡巴斯基
版本： 7.0
病毒库：2008-06-13
服务器： Razorback 3.1
在线时间：周一～周日　9:30-18:00　偶尔不开机　

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瑜伽是会为人带来健康和快乐的，但首要条件是必须安全地进行。这方面导师和学生都有各自的责任。导师必须有专业的知识，对瑜伽以外的人体解剖学和运动学有準确的认识，明白每个人都是独特的，应避免在不安全的情况下令学生受伤。

第一部分：前序
前言
序
瑜伽简介
现代瑜伽的兴起
历史悠久的瑜伽
瑜伽的「八肢」
哈达瑜伽的不同派系
瑜伽的益处
瑜伽的三大功能
瑜伽的治病力量和配合事项
什么是「正确呼吸」
瑜伽的辅助道具

第二部分：热身 Warm Up
　　瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，因此我们在进行前，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。重要理由是，肌肉绷紧时，体内的血液循环也较差，若在这个时候贸然用力伸展筋骨或肌肉，便容易拉伤身体。

第三部分：倒立式Inversions
　　将身体倒转过来的姿势，都有强化背部、腹部和大腿肌肉的作用。若这些部位不够强壮，就容易在做瑜伽姿势时因力量不够而受伤。 因此，男士练习倒立式，总会比女士较轻易、较快地掌握。

第四部分：后仰式Backbends
　　瑜伽的后仰式看似容易，但一些简单如「骆驼式」（见P.104）的姿势，也必须运用大腿及臀部的力量，才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。 后仰式是很讲求力量和柔韧度的。身体不够强壮、肌肉僵硬，一些较高难度的姿势，特别是「轮式」（P.120）和「后仰支架式」（P.122）等便难以完成，甚至容易因力不从心而导致受伤。

第五部分： 平衡式Balancing Poses
　　平衡式最能反映个人内在思想。 它除了考验身体的力量，更考验一个人的意志。它看似静态，但在进行时，身体其实不停在郁动。因此，要阻止身体左摇右摆，你必须心无杂念，心境平静。

第六部分：躺卧式 Reclining Poses
　　躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和「放鬆式」（Yoga Nidra / Relaxation）混为一谈。「放鬆式」主要要求你彻底将身心放鬆，躺卧式却未必像看起来般容易。举「卧英雄式」为例，背部躺下伸展时，背部和大腿会承受一定程度的拉力，因此初学者应视个人情况来练习，千万不要勉强。